izvora proteina

Svi koji su se počeli bavitipravilnu prehranu, suočenu s potrebom za točnim rasporedom proteinskog proizvoda. Uostalom, oni postaju građevni materijal za mišićno tkivo, zašto čine osnovu mnogih sportskih dijeta, dijeta za mršavljenje i samo zdrava prehrana. Razmotrite najbolje izvore proteina.

Glavni izvori proteina

Protein je od dvije vrste - životinjskog podrijetlai povrće. Zapravo, oba imaju isti učinak na tijelo, ali bivši ima veliku biološku vrijednost i stoga se preporučuje sportašima. Vegetarijanci i vegani uglavnom stavljaju naglasak na biljne bjelančevine, koji su u prehrani potpuno napustili proizvode životinjskog podrijetla.

Izvori životinjskih bjelančevina

Glavni izvor životinjskih bjelančevina je životinjsko meso. Međutim, treba nam klauzula: manje masnoće u proizvodu, što je korisnije i korisnije kao izvor proteina.

Dakle, izvori životinjskih bjelančevina uključuju:

  • meso životinja - govedina, svinjetina, janjetina, teletina, divljač, itd .;
  • meso peradi - piletina, guska, patka, purica, itd.;
  • riba - losos, lisica, haringa itd.;
  • nusproizvodi od mesa - jetra, bubrezi, jezik itd.;
  • jaja;
  • sir i kravlji sir;
  • svi mliječni proizvodi.

Ovi izvori su dovoljni zakako bi napravili visoko proteinsku prehranu. Ne zaboravite da za probavljanje proteina tijelo treba vlakna, stoga je najbolje jesti s povrćem, zelenilom ili voćem.

najbolji izvori proteina

Izvori biljnog proteina

Izvori biljnih bjelančevina uključuju ne samo dolje navedene proizvode, već sve one koji su napravljeni od njih. Ova kategorija uključuje:

  • sve vrste graha - grah, grašak, leća, soja, itd.;
  • sve vrste orašastih plodova - bademi, orašasti plodovi, orasi i šume, itd.;
  • sok od heljde (uvjetno, jer mnogi ugljikohidrati).

Ti se izvori proteina preporučuju za one kojinapuštene životinjske bjelančevine, ali da bi obogatili njihovu prehranu, vrijedi svaku osobu. Važno je napomenuti da previše masti u maticama, pa ih treba konzumirati na ograničen način.